Sağlıklı Yaşam

  • Sağlıklı Yaşam

    Uyku Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

    Uykusuzluk, tüm dünyada yaygın bir sorundur. Tahminlere göre dünya nüfusunun yaklaşık 3’te 1’inin uykusuzluk sorunu yaşadığı düşünülüyor. Kronik uykusuzluğu olmayan insanlar bile genellikle uyku problemleriyle mücadele eder. ABD’de yapılan araştırmaya göre yetişkinlerin üçte biri, her gece önerilen miktardan daha az süre uyuduklarını belirtmiştir. Bu nedenle, uykusuzluğun ruh ve beden sağlığı üzerindeki potansiyel etkisini anlamak önemlidir. Uyku ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki Uykunun fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığı bir sır değil. Uyku yoksunluğu sizi kısa vadede huzursuz ve bitkin hissettirebilir, ancak aynı zamanda uzun vadede ciddi sağlık sonuçları da olabilir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve depresyon gibi bir dizi olumsuz sağlık sonucuyla bağlantılıdır. Bazı psikiyatrik…

  • Sağlıklı Yaşam

    Öksürük Otu Nedir? Öksürük Otu Faydaları

    Öksürük otu üst kısımdakiler yeşil, alttakilerse tüylü gridir, kalp şeklinde yaprakları olan faydalı bitkiler arasında yer alır. Öksürük otu yapraklarının çapı bataklık ortamındaki ideal koşullarda 90 santimetreye kadar ulaşabilir. Bilimsel adlar çoğu kez bir bitkinin görünüşüne dair esaslı bir fikir verir ve bilimsel adı Petasites hybridus olan öksürük otu da bu kurala uyar. Kelimenin kökeni Yunanca’da geniş kenarlı şapka anlamına gelen petasos sözcüğüdür. Öksürük otu yetiştiği bazı bölgelerde hala doğal şemsiye ve güneşlik olarak kullanılmaktadır. Öksürük otu yaprakları, geçmişte yaz mevsiminde yayıktan alınan tereyağı sarmak için kullanılmaktaydı. bitkinin en yaygın İngilizce adı olan “butterbur” kelimesi de bu kullanım şeklinden gelmektedir. Butterbur kelimesi Türkçe’de “tereyağı kabuğu” veya “tereyağı kozalağı” gibi anlamlara…

  • Sağlıklı Yaşam

    Gıda Takviyesi Nedir?

    Sağlıklı bir yaşam için insan vücudunun günlük olarak birçok farklı duruma göre değişen oranlarda vitamin, mineral, aminoasit gibi maddeleri alması gerekir. Bu maddeler, vücudun yaşamsal işlevlerini yerine getirebilmesi için gerekli maddeler olup son derece önemlidir. Son yıllarda artan hazır gıda tüketimi ve sağlıksız beslenmenin sonucu olarak vücudun ihtiyaç duyduğu bu vitamin ve mineralleri gerektiği kadar alamıyoruz. Bu nedenle gıda takviyesi kullanarak vücudumuza gereken vitamin, mineral, aminoasit gibi maddeleri sağlayabiliriz. Ancak tüm gıda ürünlerinde olduğu gibi gıda takviyesi ürünlerinde de farklı kalitede ürünler bulunur. Kimyasal analiz yapmadan ürün içeriği ile etiket üzerinde yazan maddelerin aynı olup olmadığı bilinemez. Bu nedenle kaliteli ürünler çok önemlidir. Gıda takviyesi alırken ürün etiketleri üzerinde yazan…

  • Sağlıklı Yaşam

    İşten Sonra İş Stresi Nasıl Atılır?

    Birçoğumuz farkında olmadan işimizi yanımızda eve götürüyoruz. İş hayatında stres oluşturan birçok etken olabilir. Ancak rahatlamamız ve dinlenmemiz gereken zamanlarda yani işten çıkıp ertesi gün işe geri dönene kadar geçen sürede bu stresi üzerimizde atmamız gerekir. Ne yazık ki birçok kişi işten sonra iş stresi altında olmaya devam eder. Bunun pek çok nedeni vardır ancak iş stresi ve etkilerinin azaltmayı öğrenmek için çok önemli nedenler vardır. İş Stresinin Devam Etmesinin Nedenleri Yolculuk Sırasında Düşünmek İşten eve dönüş, mesai sonrasında günün stresini düşünme, işyerinde stres yaratan etkenler ile zihninizde mücadele etmek için uygun bir zaman olabilir. Ancak, eve dönüş yolundaki tüm bu düşünceler stres seviyelerini büyütür. Bu nedenle eve geldiğinizde işyerinde…

  • Sağlıklı Yaşam

    B Vitamini Türleri ve Kompleks B Vitamini Faydaları

    B vitamini dendiğinde akla bir tür vitamin gelse de aslında sekiz farklı B vitamini vardır. Bunlar; B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B7 (biyotin), B9 (folik asit) B12 (kobalamin). Et, yeşil yaraklı bitkiler, süt ürünleri, fasulye, bezelye ve tahıllarda doğal olarak bulunan B kompleks vitaminleri, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji üretmesine, kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olarak bazı vücut işlevlerinde önemli bir rol oynar. B kompleks vitaminlerinin her birinin faydalarına, eksiklik belirtilerine ve bulunduğu gıdalara daha yakından bakalım. B1 (Tiamin) B1 Vitamini Faydaları Vücudun enerji üretmek için gıdalarda bulunan karbonhidratı kullanmasına yardımcı olur. Beynin, kasların ve sinir sisteminin sağlığı için gereklidir. Vücuttaki hücrelerin büyümesi, gelişimi ve…

  • Sağlıklı Yaşam

    Şerbetçi Otu Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

    Şerbetçiotu doğal yaşam alanı Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Amerika olan, solgun yeşil renkli koni şeklinde meyveleri olan dayanıklı ve kıvrımlı asmalı bir bitkidir. Biraya kattığı tat ve aroma nedeniyle bira üreticileri ve bira içenler tarafından iyi bilinir. Şerbetçi otu aslında biraya doğal koruyucu özelliği nedeniyle eklenirdi. Ancak sonraki zamanlarda biraya kattığı keskin ama hoş tat nedeniyle daha da değer kazandı. Romalılar şerbetçiotunun taze filizlerini kuşkonmaz gibi yerlerdi, bu alışkanlık 20. yüzyıla kadar Britanya adalarında devam etti. Romalı hekim Büyük Plinius şerbetçi otunu söğüt kurdu anlamına gelen Lupus salictarius olarak adlandırmıştır. Bunun nedeni bu bitkinin, kurdun koyunu boğması gibi, diğer bitkilerin etrafına dolanması ve onları boğmasıydı. Bitkinin tür adı olan…

  • Sağlıklı Yaşam

    Stresi Azaltan Bitkisel Çaylar

    Stres ile başa çıkabilmek için çeşitli rahatlama yöntemleri, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak gibi adımlar atmak çok önemlidir. Gün ortasında veya akşamları ılık bir fincan bitki çayı içmek de rahatlatıcı bir ritüel olabilir. Bazı bitki çaylarının stresi azaltmaya yardımcı olabilecek özelliklere sahip olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek 7 bitki çayına bir göz atın. Ihlamur Çayı Ihlamur ağacının yaprakları halk arasında yaygın olarak soğuk algınlığı tedavisinde kullanılsa da ıhlamurun sakinleştirme ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu da bilinmektedir. Ihlamur yapraklarını çay şeklinde tüketmek rahatlamaya ve uykusuzluğu gidermeye yardımcı olarak stresi azaltmaktadır. Anksiyete ve uykusuzlukla başa çıkmada yardım için kediotu ve şerbetçiotu gibi otlar faydalı olabilir. Papatya…

  • Sağlıklı Yaşam

    Haberleri İzlemek Ruh Sağlını Nasıl Etkiler

    Günlük takip ettiğimiz yazılı veya görsel medya kaynaklarının düşüncelerimiz, davranışlarımız ve duygularımız üzerinde önemli etkisi vardır. Haberleri düzenli olarak takip ediyorsanız özellikle Türkiye gündeminin çok da iç açıcı olmadığının farkında olmalısınız. Uzmanlar, özellikle doğrudan sizi ilgilendirebilecek sağlık ve hava durumu ile ilgili yerel ve ulusal haberleri takip etmenin önemli olduğunu ancak aşırı haber takibinin fiziksel, duygusal ve zihinsel açıdan sağlığa zarar verebileceğini söylüyor. Haberleri takip ederken öncelikli amaç, mevcut gündem hakkında bilgili olmak ve aynı zamanda bunalmış halde olmamaktır. Bu yazıda sürekli olumsuz haberleri takip etmenin stres seviyemizi nasıl etkilediğini ve depresyon gibi rahatsızlıkları nasıl tetiklediğini göstermeyi amaçladık. Ayrıca, zihin sağlığınızı yönetip korurken, 24 saatlik haber döngüsünde nasıl gezineceğinize dair…

  • Sağlıklı Yaşam

    Stres Nedir?

    Stres, fiziksel, duygusal veya psikolojik zorlanmaya neden olan herhangi bir değişiklik türü olarak tanımlanabilir. Stres, vücudunuzun dikkat veya eylem gerektiren herhangi bir şeye verdiği tepkidir. Herkes bir dereceye kadar stres yaşar. Bununla birlikte, strese tepki verme şeklinizin genel sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır. Kronik stres problemi baş ağrısı, kalp krizi, saç dökülmesi, cinsel problemler ve kilo verme gibi başka problemleri de beraberinde getirir. Stresi yönetmenin en iyi yolu strese neden olan durumu değiştirmektir. Diğer bir iyi strateji de duruma tepki verme şeklinizi değiştirmektir. Stresin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğine dair net bir anlayış geliştirmek önemlidir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızın stres seviyenizi nasıl etkilediğini bilmek de önemlidir. Stres Belirtileri Stres…

  • Sağlıklı Yaşam

    Koyungözü Otu Nedir? Koyungözü Bitkisi Faydaları

    Koyungözü otu, karahindiba ve kadife çiçeğinin akrabası olan çok yıllık uzun ömürlü bir bitkidir. Çok az bakım yapıldığında bile her yıl küçük papatyaya benzeyen bir sürü çiçek açar. Koyungözü bitkisi güçlü, keskin bir koku yayar. Eskiden insanlar bir evin etrafında koyungözü yetiştirmenin havayı temizlemenin ve hastalık bulaşmasını önlemenin güvenilir bir yolu olduğuna inanırlardı. Bugün de koyungözü otu farklı özellikleri ile faydalı bitkiler arasında yer alıyor. Koyungözü otu 2000 yıl öncesinden bu yana kendine bitkisel tıpta yer bulmuştur. Efsaneye göre Eski Yunanlılar koyungözü bitkisini parthenium olarak adlandırırlarmış çünkü bu bitki Atina’daki Parthenon Tapınağı’ndan düşen bazı insanların hayatlarını kurtarmak için kullanılmış. Bitkinin daha yakın zamandaki genel ismi bize bir ipucu verebilir. Koyungözü bitkisinin bilimsel adı olan…

bilgio