• Sağlıklı Yaşam

    D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir

    D vitamini eksikliği Ülkemizde son derece yaygın ancak bir o kadar da farkında olunmayan bir eksikliktir. Özellikle kış aylarında her 3 kişiden birinde D vitamini eksikliği olduğu, dünya çapında da yaklaşık 1 milyar kişide d vitamini seviyesinin yeterli olmadığı tahmin edilmektedir. D vitamini, vücutta çok farklı işlevler için gerekli bir yapı taşıdır. Kemik gelişimi, sinir sisteminin ve kasların çalışabilmesi ile bağışıklık sisteminin çalışması için çok önemli bir vitamindir. D Vitamini Eksikliği Belirtileri D vitamini eksikliğinin birçok farklı belirtisi olabilir. Bunlar; Yorgunluk, Genel vücut ağrısı Kemik ağrısı Kuvvet kaybı Enfeksiyon sıklığında artış, Değişken ruh hali, Depresyon, Uykusuzluk, Baş ağrısı, Saç dökülmesi Bu belirtiler günlük hayatı ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen belirtilerdir.…

  • Diyet Yemekleri

    Sıcak Yulaf Lapası Tarifi

    Yulaf, buğdaygiller ailesine ait bir tahıldır. Diğer tahıllara göre daha yüksek miktarda protein içeriyor. Günümüzde yulafın ununu, ezmesini, tanesini, kepeğini çok kolaylıkla bulabiliyoruz. Yulafın içerdiği proteinin en az süt, et ve yumurtadaki kadar önemli olduğu Dünya Sağlık Örgütü tarafından sıklıkla ifade ediliyor. Bu açıdan da son derece değerli bir karbonhidrat kaynağı. Bununla beraber yulaf içinde demir, selenyum, bakır, potasyum, folat, magnezyum, fosfor, kalsiyum, omega 3 ve omega 6 yağ asitleri, E ve B vitaminleri ve bol miktarda lif bulunuyor. Yulaf, diğer tahıllara göre daha fazla çözünür posa içeriyor. Bunlardan biri de sindirim siteminde sünger görevi yapan betaglukan. Yulaf denildiğinde şüphesiz ilk akla gelen yemek kahvaltılık yulaf lapası. Bu yazıda sizlere…

  • Sağlıklı Yaşam

    Emzirirken Kilo Vermek Mümkün Mü?

    Doğum süreci bazı kadınlar için çok fazla istenmeyen kiloyu da beraberinde getirir. Doğum sonrasında hamilelik sırasında alınan kiloları vermek elbette her kadının isteğidir. Ancak bebeği emzirirken kilo vermek bebek ve anne sağlığı açısında iyi olmayabilir. Emzirirken Kilo Vermek Bebeğini sadece anne sütüyle besleyen kadınlar, günde yaklaşık 650 kalori fazladan harcar. Bu kalori hem süt üretimi hem de bebeğin emmesi sırasında harcanır. Bu durum annelerin ekstra olarak beslenme gerekliliğini arttırır. Günde 1800 kaloriden daha az beslenen annelerin süt miktarları ve kalitesi azalabilir. Özellikle ilk 4 ay annenin ayda 1-2 kg zayıflaması yeterli olacaktır. Özellikle stres, yorgunluk ve endişe de sütünüzün çoğalmasını engeller. Düzenli Beslenme Kendinize ve bebeğinize yapabileceğiniz en büyük iyilik,…

  • Sağlıklı Yaşam

    Asitli İçeceklerde Ne Kadar Şeker Var (İnceleme)

    Kola, buzlu çay, hazır limonata gibi hazır ve asitli içeceklerin şeker içerdiğini hemen hemen herkes bilmekte. Fakat miktar olarak ne kadar şeker içerebileceğini yanlış tahmin edebiliriz. Amerikan Kalp Derneği’nin yayınladığı rakamlara göre günlük olarak alınması tavsiye edilen şeker miktarı kadınlar için 20 gram (100 kalori), erkekler için 35 gram (150 kalori). Günlük olarak bu miktardan fazla aldığımız her şeker bize fazla kilo olarak geri dönecektir. Ancak unutulmaması gereken konu, şekerin sadece tatlılarda olmadığı, her türlü meyve ve karbonhidrat içeren besinde bulunduğudur. Yani düzenli beslenen bir kişi hiç şeker tüketmeden de günlük ihtiyacını karşılar. Şimdi gelin 1 kutu asitli içecek bizim ne kadar şeker almamıza neden oluyor inceleyelim. Kolada Ne Kadar…

  • Diyet Yemekleri,  Sağlıklı Atıştırmalıklar

    Şekersiz Fit Güllaç Tarifi

    Ramazanın vazgeçilmez tatlısı güllaç. Peki bunu şekersiz fit güllaç olarak denesek nasıl olur. Şekersiz Fit Güllaç Tarifi Malzemeler 🔸️4 adet güllaç yaprağı🌹🔸️4 bardak süt🥛🔸️2 hurma ve 1 avuç dut kurusu🔸️1 yemek kaşığı bal🍯🔸️1 çay bardağı dövülmüş fındık🌰 Yapılışı 📌Hurma ve dut kurusunu bir kasede sıcak suda yumuşayıncaya kadar bekletiyoruz. Daha sonra mutfak robotundan geçiriyoruz🥄📌Bir tencerenin içine sütü ve hurma-dut karışımını döküp sıcak olana kadar ısıtıyoruz🌡📌Ilık olan süte balı ekliyoruz🍯📌Önce 2 tane güllaç yaprağını tek tek tepsiye serip sütle ıslatıyoruz🥛📌Dövülmüş fındıkları döküyoruz🌰📌Tekrar 2 tane güllaç yaprağını sütle ıslatıp üzerine seriyoruz🥛📌Her kata süt eklemeyi unutmayın✔📌Kalan sütü üzerine döküp buzdolabında 1-2 saat dinlendiriyoruz⏱ Şekersiz fit güllacımız hazır🙆‍♀️🌸Afiyet olsun🌸

  • Sağlıklı Yaşam

    Demir İçeren Doğal Gıdalar

    Demir eksikliği ülkemizde en sık karşılaşılan beslenme sorunlarının başında gelir. Genellikle büyüme çağındaki küçük çocuklarda ve hamilelik döneminde ortaya çıkar. Ayrıca demir içeriği düşük olan yiyeceklerin fazla tüketilmesi de demir eksikliğinin ortaya çıkmasına büyük bir etkendir. Demir eksikliği halk arasında kansızlık olarak da ifade edilir. Demir Eksikliği Nedir? Vücudun sahip olduğu demir miktarı azaldığında oksijeni taşımak için yeterli ve normal kırmızı kan hücreleri yapılamaz. Bunun sonucu olarak demir eksikliği anemisi gelişebiliyor. Demir Eksikliği Belirtileri Halsizlik, dikkatsizlik, deride solgunluk, çabuk yorulma, baş dönmesi, iştahsızlık, soğuğa hassasiyet gibi belirtilerle ortaya çıkan demir eksikliğini, demir içeriği yüksek besinlerle gidermek mümkün. Demir İçeriği Yüksek Gıdalar Kırmızı Et Demir almak için en faydalı yollardan biri…

  • Sağlıklı Yaşam,  Zayıflama

    Tok Tutan Besinler

    Zayıflamak ve kilonuzu korumak için tok tutan besinler çok önemlidir. Besinleri tok tutması demek içindeki maddelerin yüksek oranda metabolizmaya katılmaları anlamına gelir. Yani yediğimiz gibi depolanan besinler tok tutmayacağı gibi kilo almamıza da neden olur. İşte en bilinen tok tutan yiyecekler. Yumurta Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olarak gösterilir. A vitamini ve bazı B vitaminleri bakımından zengin bir yiyecek olan yumurtada demir, fosfor, magnezyum, kükürt ve sodyum gibi mineraller bulunur. Yumurtanın sarısı E vitamini içerir ve yağlı yapısıyla uzun süre tok tutar. Badem Enerji ve besin öğesi değerleri oldukça yüksek olan badem karbonhidrat, protein, doymamış yağ, lif, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A, B, C ve…

bilgio