DiyetZayıflama

Emziren Anneler Kilo Verebilir mi?

Emziren anneler el kaldırsın. Bu post sizin için😊
En sık aldığım sorulardan biri emzirirken kilo verebilir miyim?
Bebeğini sadece anne sütüyle besleyen kadınlar, günde yaklaşık 650 kalori fazladan harcar.
Bu durum annelerin ekstra olarak beslenme gerekliliğini arttırır.
Günde 1800 kaloriden daha az beslenen annelerin süt miktarları ve kalitesi azalabilir.
Özellikle ilk 4 ay annenin ayda 1-2 kg zayıflaması yeterli olacaktır.
Özellikle stres, yorgunluk ve endişe de sütünüzün çoğalmasını engeller.
Kendinize ve bebeğinize yapabileceğiniz en büyük iyilik, bu dönemde rahat olmak, günde 3 öğün düzenli beslenmek, aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek ve bol su içmek.
Her besin grubundan çeşitli yiyecekler yiyin. Özellikle protein kaynakları süt kalitenizi arttırır.
Protein olarak; yumurta, et, tavuk, balık tercih edin.
Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin.
Renkli sebze ve meyve yemeye özen gösterin. Bir öğünde protein tüketiyorsanız, diğer öğünde protein ağırlıklı beslenin. Ara öğünlere taze meyve ilave edin.
Karbonhidrat olarak; tam buğday ekmek, tam buğday makarna, kahverengi pirinç tercih edebilirsiniz.
Her gün 3 porsiyon süt, yoğurt kullanmaya özen gösterin. Gaz şikayetiniz oluyorsa laktozsuz tercih edebilirsiniz.
Su, süt kalitesini arttıran en önemli besin kaynağı. Günde 3.5 lt su tüketmeye özen gösterin.
Tatlılar, hamur işleri, kızartılmış besinler, yağlı etlerden uzak durmaya çalışın. Tatlı ihtiyacınızı evde kuru meyvelerle yapabileceğiniz tariflerle karşılamaya çalışın.
Düzenli öğün yapar, bol su tüketir ve bebeğinizi mutlu emzirirseniz vücudunuz kilo vermeye başlayacaktır.
Bu süreçte panik yapar, zayıflamak için kısıtlı diyetler yaparsanız sütünüz azalır ve bebeğinizi yeteri kadar emziremezsiniz.

Etiketler
Daha Fazla Göster

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı