reklam
Sağlıklı Yaşam

Emziren anneler için harika bir makale

@diyetisyentugcesert emziren anneler için harika bir makale 💕 👶 🍼 ・・・
Emziren anneler el kaldırsın🙌🤱Bu post sizin için😊
❓En sık aldığım sorulardan biri emzirirken kilo verebilir miyim?
………………….
🤱Bebeğini sadece anne sütüyle besleyen kadınlar, günde yaklaşık 650 kalori fazladan harcar.
💯Bu durum annelerin ekstra olarak beslenme gerekliliğini arttırır.
📍Günde 1800 kaloriden daha az beslenen annelerin süt miktarları ve kalitesi azalabilir.
🤱Özellikle ilk 4 ay annenin ayda 1-2 kg zayıflaması yeterli olacaktır.
❗️Özellikle stres, yorgunluk ve endişe de sütünüzün çoğalmasını engeller.
👶🏻Kendinize ve bebeğinize yapabileceğiniz en büyük iyilik, bu dönemde rahat olmak, günde 3 öğün düzenli beslenmek, aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek ve bol su içmek.
📌Her besin grubundan çeşitli yiyecekler yiyin. Özellikle protein kaynakları süt kalitenizi arttırır.
🍳Protein olarak; yumurta, et, tavuk, balık tercih edin.
🥪Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin.
🍒🍅Renkli sebze ve meyve yemeye özen gösterin. Bir öğünde protein tüketiyorsanız, diğer öğünde protein ağırlıklı beslenin. Ara öğünlere taze meyve ilave edin.
🍞Karbonhidrat olarak; tam buğday ekmek, tam buğday makarna, kahverengi pirinç tercih edebilirsiniz.
🥛Her gün 3 porsiyon süt, yoğurt kullanmaya özen gösterin. Gaz şikayetiniz oluyorsa laktozsuz tercih edebilirsiniz.
💧Su, süt kalitesini arttıran en önemli besin kaynağı. Günde 3.5 lt su tüketmeye özen gösterin.
🍪Tatlılar, hamur işleri, kızartılmış besinler, yağlı etlerden uzak durmaya çalışın. 🍦Tatlı ihtiyacınızı evde kuru meyvelerle yapabileceğiniz tariflerle karşılamaya çalışın.
🤱Düzenli öğün yapar, bol su tüketir ve bebeğinizi mutlu emzirirseniz vücudunuz kilo vermeye başlayacaktır.
🙏Bu süreçte panik yapar, zayıflamak için kısıtlı diyetler yaparsanız sütünüz azalır ve bebeğinizi yeteri kadar emziremezsiniz.
👍Yorum kısmına tanıdığınız emziren anneleri etiketlemeyi unutmayın😊

diyetisyen

Etiketler
Daha Fazla Göster

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı